Witam! Mam 15 lat, i niestety mam plecy okrągło-wklęsłe (taka nazwa wady postawy) co mi bardzo przeszkadza. Postanowiłem się wziąć za to, ponieważ chciałbym jak najszybciej zacząć treningi siłowe. Chęć ta wynika z faktu, iż mam przy swoim wieku 190cm wzrostu i wagę 68-70kg i patrząc na siebie mam wrażenie , że pomimo dość silnych mięśni nie widać [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch brzuszki na ławecze skośnej z obciążeniem - 5 serii po 12 powtórzeń (naprzemienie proste i skośne) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]
Witam, otóż zastanawiam sie, czy ten trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak [...]
[...] Piłka nożna, siatkowa, koszykowa, pingpong, akrobatyka, gimnastyka, siłownia itp. . . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangi proste, łamane, ok. 150kg obciążenia, drążek. Dieta: Niema Przeciwskaznania medyczne: NIC Zażywane suplementy: NIC Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2008-12-21 15:15:12
[...] się trochę o technikę ale ogarnie się) Martwy ciąg podciąganie na drążku (tu jest bardzo ciężko 5x w 3 seriach w tym w ostanie nie pełna) Uginanie hantli z supinacją Brzuch (proste dół) unoszenie nóg leżąc z obciążeniem w 30 powt. Push 2 Push press Wyciskanie leżąc sztangielkami Żurawie Odwrotne pompki z obciążeniem Wspięcia na palce 30x Pull 2 [...]
[...] lina ,aby biceps jak najmniej pracowal i takie tam inne moje wymyślanki Moj trening z ostatnich 3 dni pod rząd 1.dzien łydki 6s ,bic 6s,tric 6s,uda prostowniki i zgnacze 6s ,proste brzucha 6s 2.dzien barki tylko wznosy 9s,plecy 6s,skosne brzucha 6s +rozciąganie kregosłupa 3.dzien dzisiaj klatka 9s.uda przysiad tylny i przedni 6s,przedramiona 6s + [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
[...] ułożony ze zwiększająca ilościa serii w każdym mikrocyklu… Proszę o normalne i w miarę sensowne wypowiedzi…(tak na chłopski rozum ) rozumiem ze dla niektórych to może być proste ale dla mnie jest to problem (chodzi tutaj o ilość serii w każdym mikrocyklu) Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie - Podciąganie [...]
[...] 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 CZWARTEK - PLECY + BIC 1)podciąganie na drążku 12-12-12 2)wiosłowanie sztangą 12-10-8 3)unoszenie [...]
[...] lat temu zalecił mi ćwiczenia zwyczajne takie na plecy wiecie nie żadna siłownia. Ja nie ćwiczyłem tego aż w koncu w Maju rok temu miałem robione zdjęcie pleców czy mam proste i wskazało na znaczną poprawe praktycznie byly proste. Od marca tego roku zacząłem ćwiczyć wiecie domowa siłownia, ławeczka, hantle, modlitewnik te podstawowe sprzęty. [...]
Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i [...]
[...] i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy rozpiętki na ławce prostej - 3 serie po 10 razy barki:wyciskanie sztangi do góry zza [...]
[...] do niej tak aby móc wyciskać ją podobnie jak na sztandze lecz stojąc. W końcowej fazie ruchu gumę ściskam. 3x12 Guma na wysokości 30-40 cm. Ja leżąc na plecach mając proste ramiona pcham ją w stronę klatki piersiowej. łokcie skierowane sa do środka. 3x12 leżąc na brzuchu i mając gumę zawieszoną na wysokości 20-30 cm lub opartą o nogę [...]
[...] hantelki 4x10 -wznoszenie hantelek na boi w lekkim opadzie 4x10 -unoszenie nadgarstków z hantelką -obracanie nadgarstków z hantelką -nożyce pionowe, poziome -brzuszki proste z nogami w gorze (oparte na ławce) -brzuszki skośne Odpoczynki między seriami 2min, trening zajmował mi 1,5h (w każdy dzień). Aha, i oczywiście przed treningiem [...]
[...] mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 10 8 6 [...]